¿Medias largas, tobilleras cortas o caña media? Descubre cuales son las mejores medias para correr según tu tipo de entrenamiento
Las medias para correr cumplen un rol más importante del que muchos imaginan. No solo mejoran la comodidad del corredor, sino que también pueden impactar directamente en el rendimiento, la prevención de lesiones y la recuperación. Elegir el tipo adecuado —ya sean tobilleras, de caña media o medias largas de compresión— depende del tipo de entrenamiento, la distancia, el terreno y el clima.
¿Por qué es importante elegir bien tus medias para correr?
Una elección adecuada de medias puede prevenir ampollas, ofrecer soporte muscular, mejorar la transpirabilidad del pie e incluso facilitar la circulación sanguínea. En Perú, donde el clima y los terrenos varían ampliamente, contar con el par correcto de medias puede marcar una gran diferencia en tus carreras o entrenamientos.
Tipos de medias para correr: ventajas y desventajas
Medias tobilleras (cortas)
Ideales para: entrenamientos cortos, carreras de 5K, caminatas y climas cálidos.
Ventajas: ligeras, transpirables y permiten mayor movilidad en el pie.
Desventajas: brindan menos protección contra rozaduras y presión en el talón.
Medias de caña media
Ideales para: carreras de 10K, entrenamientos en terrenos irregulares y climas templados.
Ventajas: ofrecen mayor protección en el talón y tobillo, y un soporte intermedio.
Desventajas: menos transpirables que las tobilleras; pueden ser calurosas en verano o incómodas en sesiones cortas.
Medias largas o de compresión
Ideales para: medias maratones (21K), maratones, terrenos exigentes y recuperación post-entrenamiento.
Ventajas: mejoran la circulación, reducen la fatiga muscular, previenen rozaduras y ayudan en la recuperación.
Desventajas: pueden resultar incómodas en climas cálidos y requieren un periodo de adaptación.
Consejos adicionales para elegir las mejores medias para correr
- Material técnico: Opta por medias de poliéster, nylon o lana merino. Estos materiales alejan la humedad y evitan ampollas.
- Ventilación: Busca modelos con zonas de malla o ventilación para climas calurosos.
- Acolchado: El acolchado en talón y planta del pie brinda protección adicional en entrenamientos más exigentes o terrenos duros.
- Soporte de arco: Si sufres de pie plano o fatiga del arco plantar, elige medias con soporte estructural en esa zona.
- Prueba y ajuste: Cada pie es distinto. Probar varios modelos antes de una carrera importante es clave para evitar sorpresas.
Conclusión
No todas las medias para correr son iguales. Las medias tobilleras son excelentes para sesiones cortas y calurosas; las de caña media ofrecen un balance entre protección y frescura; y las medias largas de compresión son ideales para carreras largas y recuperación. Elegir el modelo correcto según tu rutina puede mejorar notablemente tu comodidad y rendimiento.
En Perú, con su diversidad de climas y tipos de terreno, contar con al menos dos tipos de medias para running (unas tobilleras y unas de compresión, por ejemplo) puede ayudarte a adaptarte mejor a tus entrenamientos.
¿Listo para mejorar tu rendimiento con las medias adecuadas? Recuerda: pequeños cambios pueden generar grandes resultados.
